健康伴侶 車主自我保健的10大秘笈

    俗話說：“最好的大夫是自己，最好的藥物是自愛，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。對(duì)駕駛員來說，最好的預(yù)防職業(yè)病的醫(yī)學(xué)模式是自我保健。如果不注意自我保健，輕者有損健康，重則甚至釀成事故并危及生命。珍愛自己，這是自我保健的最好方法。

    1．變換體位，消除疲勞

    俗話說：“久視傷肝，久坐傷骨”。由于駕駛員需要長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，缺少運(yùn)動(dòng)，加上精神長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，所以駕駛員的軟組織因血液循環(huán)不暢，相對(duì)缺氧和酸性產(chǎn)物堆積而發(fā)生疲勞。如果能經(jīng)常變換體位，增加活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，那么這種疲勞就會(huì)很快消失。因此，駕駛員開車時(shí)間不宜過久，停車休息時(shí)也要走出車門放松一下。即使在車中，也可適時(shí)地做一些簡(jiǎn)易的體操，或伸個(gè)懶腰，活動(dòng)一下四肢，讓身體放松放松，這樣就會(huì)很快消除肌肉疲勞。

    2．合理飲食，調(diào)養(yǎng)自己

    俗話說：“民以食為天”。從遠(yuǎn)古時(shí)代起，人們就非常重視合理飲食，并在漫長(zhǎng)歲月里總結(jié)出許多的寶貴經(jīng)驗(yàn)。駕駛員體力消耗大，加上駕駛中神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮、緊張狀態(tài)等，機(jī)體需要及時(shí)地得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因此，駕駛員要特別注意自己的營(yíng)養(yǎng)和飲食，正確調(diào)理一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃一些含豐富鈣、磷類食物，如海帶、魚蝦、牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆腐及蔬菜等，這樣有利于提高反應(yīng)和判斷能力。在平時(shí)膳食中，也要注意糖量的供給，以維持人體血糖濃度，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分能量。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生飲食習(xí)慣，不暴食暴飲，不在街頭進(jìn)餐，不吃生冷和刺激性食物等。

    3．生物節(jié)律，足夠了解

    俗話說：“人都有三昏三迷”。就是說人人都有各自的生物節(jié)律。人從出生的那天起，隔一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)由生理影響到心理的高潮期、臨界期、低潮期。所謂臨界期，就是由高潮期轉(zhuǎn)向低潮期的那段時(shí)期，這在女性身上表現(xiàn)得很明顯。為多數(shù)人所不知的是，男性一個(gè)月中也會(huì)有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，心煩意亂。如果在這種情況下駕車，發(fā)生交通事故的幾率會(huì)明顯增高。因此，駕駛員應(yīng)該對(duì)自己身體有足夠的了解和認(rèn)識(shí)，并做出適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。在臨界期和低潮期時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能和情緒，為自己減壓。特別是在臨界期，更要減少駕車出行機(jī)會(huì)，預(yù)防交通事故。

    4．調(diào)整心情，保持舒暢

    俗話說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。情緒波動(dòng)，亂發(fā)脾氣，會(huì)對(duì)人的身體和心靈產(chǎn)生不良影響。駕駛員情緒的好壞，直接影響著行車安全。從醫(yī)學(xué)角度看，不良的情緒會(huì)使大腦皮層的功能受到影響，使興奮與抑制失去平衡，嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，直接干擾安全行車。因此，駕駛員一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整和自我控制，提高自身修養(yǎng)，穩(wěn)定好自己的情緒。駕車時(shí)，最好將所有的不愉快拋之腦后，以便保持愉悅的心情和高昂的情緒。

    5．順應(yīng)節(jié)氣，克服障礙

    俗話說：“天人合一”。一年四季，大自然的陽氣有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律，人類養(yǎng)生只有順應(yīng)這種變化，才能收到事半功倍的效果。研究表明，季節(jié)變化也會(huì)導(dǎo)致情感變化，如冬季天氣寒冷、日照時(shí)間短、人們長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，或環(huán)境溫度超過30℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)，情感障礙的發(fā)生率都會(huì)明顯增加，醫(yī)學(xué)上稱為季節(jié)性情感障礙，主要表現(xiàn)有情緒煩燥、愛發(fā)脾氣、心境低落、行為異常、事事不感興趣等。因此，駕駛員要克服季節(jié)性情感障礙，就要盡可能增加睡眠時(shí)間，尤其是在炎熱夏季；當(dāng)環(huán)境溫度變化劇烈時(shí)，冬季要注意保暖，夏季要防止過熱，盡可能避免體能過多消耗；茶余飯后適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，以扭轉(zhuǎn)不良的心境和情結(jié)。對(duì)于嚴(yán)重的情感障礙，一定要看醫(yī)生。